na boki

[...] 2. wspiecia na palce 2s10p 3. podciaganie na drazku 3s10p 4. wioslowanie sztangielkami 3s10p 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 3s10p 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s10p 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 2s10p 8. wyciskanie francuskie sztangielki 2s10p 9. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 2s10p 10. brzuch (2 ćw. [...]

[...] 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 2x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 3-4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 [...]

[...] w podstawowych maksach A sprzed glowy wyciskanie przysiad wioslo hantla pompki na poreczach wyciskanie francuskie B martwy wykroki plaska wyciskanie wyciskanie hantli + unoszenie na boki uginanie przedramion C przysiad podciaganie wyciskanie hantli skos podciaganie do brody sztangi wznosy ramion Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2012-03-30 21:59:09

[...] ściąganie drążka podchwytem, sztrugsy sztanga 5x, mc 4s, nogi: przysiady ze sztangą, mc na prostych nogach, wspięcia na palce, Barki: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki biceps uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na modlitewniku młotkowo, triceps: francuz, prostowanie na wyciągu i pompki na ławce

[...] jeśli nie chcesz się bawic w superserie, to wybrałbym kolejność: dol prostych brzucha, gora prostych, skosy. Wznosy w gore lezac, spiecia, opad z ciezka sztangielka na boki. Nogi – przysiad 4 serie, wykroki 3 serie, opcjonalnie syzyfki 3 serie. Jeśli bez syzyfkow dodaj po serii do przysiadow i wykrokow. Zuraw 5 serii, próbowałbym [...]

[...] 3x 2 Plecy, nachwyt szeroki 3x 3 Dipsy 3x 4 Pompki z nogami na krześle 3x 5 tutaj bedą barki (dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i unosił je na boki) 6 drążek podchwyt 2x 7 pompki w podporze tyłem 2x nie wiem czy wukonujecie brzuch na treningach , jeśli nie to wykonuj go po każdym treningu wkręć go 2x w tyg po [...]

kurtyny to kapa, bo nie widac tylko z boiska, a z góry trybun tak. ps. jak sa on odsłaniane, na boki w dół???

[...] 1. WL: 65, 65, 65, 67.5, 70 2. Wyciskanie hantli 22, 23.5, 24.5, 26 3: Pompki - ciężar ciała 4. Rozpiętki 16, 18, 18, 20, 20 5. Wyciskanie żołnierskie 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 25 6. Unoszenie na boki: 14, 14, 16, 16, 16 Czym najlepiej nabić węgle ? Oczywiście, że naleśnikami :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f13270a2004b4298b94bbfe8e266d6bb.jpg

Piątkowe barki, dopiero teraz mam czas żeby uzupełnić :) 1. Żołnierskie: 10x 40kg, 8x40kg, 7x40kg, 5x42.5kg 2. Unoszenie na boki: 12x13kg, 10x13kg, 8x15kg, 8x15kg 3. Ugiananie ramion ze sztanga: 12x30kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 7x32.5kg 4. Unoszenie do przodu linek wyciągu+ odwrotne rozp.: 12x2st+13kg, 10x3st+13kg, 10x3st+15kg, 8x3st+15kg 5. [...]

mozesz zastapic jakimś innym ciągiem na podobne partie miesniowe. np unoszenia sztangielek na boki w opadzie tułowia. objetosciwowo tylko co masz zaznaczone inne serie mozesz zrobic rampe 10 15 powtórzeń Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 17:38:26

[...] i ponawiam pytania z pierwszego postu czyli: jak miesiąc go masz to gwarancja jest? stan matrycy? bez rys itp? i dokładny typ TV jakbyś mógł podać (np: Samsung LE32R82_ podstawka w stosunku do TV jest krzywo, tak jest oryginalnie, czy po prostu można odchylać na boki, tak jak monitory do kompa? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-01-22 14:26:16

Supermany daj za to unoszenie z opadu. Unoszenie na boki w opadzie nie zamieniaj bo to na tył barków jak dasz unoszenie w przod to będzie wyciskanie na barki przy których pracuje przedni akton i unoszenie w przod przy ktorych tez on pracuje. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia za wyciag ok. [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -------Barki Military press 3s Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s unoszenie sztangielek na boki stojąc siedząc -------Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. leżąc B : nogi, plecy, bicepsy. ------Nogi przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s czym [...]

[...] - 2 serie, 10-20 powtórzeń Podciaganie na drazku nachwytem - 2 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń Podciaganie kolan do brody na laweczce – 3 serie, 25 powtorzen Spiecia na brzuch - 3 serie, 40 powtórzeń Jesli nie bardzo to [...]

A1 Rozpiętki i skos możesz dać 3s Mozesz dać drugie ćwiczenie na trica 2s. B1 ok A2 Albo arnoldki albo żołnierskie + unosznie hantli na boki 2s B2 Tutaj możesz dać drugie ćwiczenie na bica 2s. B2 coś czuję, że będzie najcięższe- przysiad i rack pull I masz racje Jeśli nie będziesz dawał rady obetnij cięzar albo serie ale myśle, że powinno być ok [...]

[...] płasko 3s 2 cwiczenia na klate w A2 mają być? w sumie 15 serii wyjdzie , dotychczas robilem 12 w tygodniu wiec mysle ze bedzie ok żołnierskie stojąc hantlami 3s unoszenie na boki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s w ss z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s Drążek 4s Wiosło sztangą 3s Rack Pull 3s młotki 2s [...]

tak myślałem... W planie B na bica moge dać UGINANIE RAMIENIA NA BOKI NA BRAMIE ? WCZEŚNIEJ DAŁEM O KOLANO ALE MÓWILI ZE ZLE

[...] na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Czw Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sb: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] to pyknąłem drugie czyli wyciskanie hantli na barki i poczułem taki ból ze nie moglem reki podniesc , ale oczywiscie chcaiłem dokonczyc trening , tylko ze przy wznosach na boki robiłem tak małym ciezarem zeby tylko zrobić a unoszenie przodem juz w ogole nie dałem rady podniesc reki i odpusciłem , triceps zrobiłem normalnie . W środe poleca nogi [...]

[...] nóg dozuć: wypych na suwnicy wykroki dla wprowadzenia nowego bodzca I coś na lydki Jezeli chodzi o barki: -wyciskanie na barki z wybiciem z nog -unoszenie sztangielek na boki stojac/lub w opadzie. Te cwiczenia są typowo na budowanie masy. Pamietaj jezeli bedziez dobieral cieazry z glową i w miare mozliwosci to bedzie dobrze. Mam nadzieje ze [...]